1.站立在垫子上，将重心转移在右腿、右脚，右脚内侧下压垫子。
2.弯曲左膝，双手十指相扣在左腿胫骨上，左小腿垂直于垫子，吸气抬头提胸腔，核心力量收紧，呼气双肩放松，左脚后跟蹬出，大腿后侧肌肉收紧上提，保持5~8个呼吸，呼气换腿。
功效：灵活髋部，缓解下背部及腿部紧张，增加腰背部及腿部力量。
提示：练习时一定要保持背部、腿部挺直，让身体始终处于同一条直线上。
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